trening fbw

I dokładnie ten sam trening jest powtarzany trzy razy w tygodniu? Tak. Od jakiegos miesiąca na razie tak ćwiczę. Wcześniej FBW 2 różne treningi. Dobrze by było mieć chociaz dwa warianty. Wtedy udałoby się ułożyć trening tak, by przepracować wszystkie partie mięśniowe. Myślę, że to byłby lepiej spożytkowany czas na treningu :-)

[...] jednorącz na bramie 9 lbs x 15 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 9. Zottman curl 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 O 18 wylądowałem w Polsce, zdążyłem jeszcze zjeść i zrobić trening. Ogólnie nie było szału bo po całym dniu w podróży (autobus, samolot) byłem zryty jak koń, poza tym w hotelu nie było siłki która miała być więc jedyne co robiłem to [...]

zero stażu to znaczy fbw chociaż na jeden miesiąc nie podobają mi sie serie dość przypominaja masowo siłowe nie wiem czy twój organizm wytrzyma wiec powiem ci co powinieneś zrobić 1miesiąc fbw 2miesiące obwodowy trening 1miesiąc split tak by było dobrze ja tak zrobiłem i nie narzekam

[...] z nich by uzyskac efekt z nazwy (czyt sile lub mase itd). Bo kazdy jest inny. W danym zakresie ty mozesz zrobic na klate +20 kg w miesiac a kolega 0 kg. Kazdy musi dopasowac trening pod siebie. To samo tyczy sie wyboru balansu miedzy cwiczeniami wilostawowymi, izolowanymi, potencjalnymi, aktywujacymi i metabolicznymi (zeby tylko o te chodzilo to [...]

Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]

A np. jakbym chciał robić FBW 3x w tygodniu to jakbym to musiał rozłożyć? A,B,C Czyli 3 różne treningi na wszystkie partie czy tylko jeden trening A,A,A 3 x w tygodniu? I jakie ćwiczenie robić przy FBW? Niestety nie umiem wiosłować sztangielką ani sztangą ;/

Jak na 3 dni to trening powinien być raczej troche inny - FBW np. Micha wyglada ok. Postepy byly takze do dzieła.

Lepiej zaczynać od zera i pnać się w górę niż kręcić się w kółko popełniając te same błędy - pilnuj tego :). Ten trening Ci odpowiada ?? Bo jeżeli lubisz zmiany to może spróbuj z tym FBW polecam i ja, bardzo dobry zestaw, ale to już gusty i guściki ;).

czy trenowanie całego ciała dwa dni z rzędu nie wpłynie negatywnie na mięśnie lub też na sam trening? Nie można tak ćwiczyć FBW. Musisz miec min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami treningowymi. Na splicie nie miałem z tym problemu ale tutaj już może nie być tak różowo... Twój split i tak nie był dobrym połączeniem niestety. Osobiście mógłbyś [...]

[...] za małe obciążenie jakie posiadam, zbieram juz sianko na dodatkowych 'pare kilo'. do tego czasu pokatuje jeszcze troche splita. faktycznie miałem problemy z kolanami (w sumie dalej mam ale chooy ). wprowadzam powoli cwiczenia nog na małych obciążeniach (nastepny tydzien- pierwszy trening uwzgledniający). dzieki za rady i życzenia, pozdrawiam

[...] bokiem w góre- 8kg/10kg/10kg (10/8 powt) *uginanie sztangielek z supinacją- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 22kg/28kg (10/8 powt) ałe. po treningu narazie kreta+gainer (mass xxl treca wpadł mi 'promocyjnie' w łapy ) niedługo pomysle o jakims posiłku.;] Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu [...]

16.03.2009r no to są rekordziki! ostatni tydzień tego FBW zaczął się dosyć fajnie mimo małych niedociągnięć, zobaczcie sami. trening: A -przysiad 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 57 x 5 (przypadkiem 2kg za mało na tę serię. nadrobię w środę.) 65 x 5 (no i jest! teraz w oczekiwaniu na 70..) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+5kg na serie) 40 x [...]

[...] 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 -wyciskanie na [...]

Trening 4 dniowy na siłowni się nie sprawdzi, 3 dni max, proponowałbym nawet 2 dniowe FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten temat. Pzdro

Może ACT 2x w tygodniu lub jakieś FBW oparte o ćwiczenia dynamiczne jesli ma ci kto pokazać i pilnować cię z techniką... Zrób sobie tydzień/dwa regeneracji jeśli czujesz się przemęczony, trening ACT powinien poprawić wytrzymałość i siłę.

Wolałbym ACT,ponieważ nie ma mnie kto przy FBW z techniką przypilnować . Wiem własnei zamiast 8 tyg zrobilem 6 tyg bo już rady nie dawałem i teraz tydz przerwy:].Tylko o jakie ćw ten trening miałby byc oparty np??

[...] ja głupi robiłem skłony z hantelką aby wyrobić mięśnie boczne brzucha:],to samo sobie przeczy ale po świętach zerro fast foodow:].A więc tak pon i pią SW Śro rozciągałbym się bo trochę muszę to dopiłować a we wto i czw:] tak jak w tamtym planie siłka. LUZ FBW super trening ćw dynamiczne też ale sufit mam nisko więc z neiktórymi może byc problem:.

1)tak 2) zrobić trening, jednak jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do [...]

Nie masz czasu na godzinny trening ale dojeżdżać 2x na siłkę na 2 treningi to już tak;) To co proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie [...]

CREAXY Waga : 96 / 95,8 (-0,2) Obwód pasa : 89 cm / 88 cm (-1cm) Obwód bioder : 103,5 cm /103,5 ( b.z) Obwód uda : 63,5 /61 cm Sobota: jaja, wieprzowina, chleb pełnoziarnisty, ryż, warzywa, mozarella, tuńczyk puszka Niedziela: jaja, indyk, ryż, warzywa, migdały Poniedziałek: jaja, avocado, warzywa, chleb pełnoziarnisty, wołowina, makaron, [...]